Drucken

Autogenes Training

Eine Entspannungsmethode von Johannes Heinrich Schultz

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die sogenannte Autosuggestionen nützt. Vereinfacht gesagt sind dies Sätze, die rascher zur Tiefenentspannung führen, z. B. "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Überforderte oder gestresste Menschen finden eher einen Ausgleich durch passive Entspannungsmethoden wie das Autogene Training. Es hift Stress abzubauen, bei Nervosität, Schlafstörungen und psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Bluthochdruck.

Legen Sie sich auf den Rücken und Ihre Arme entspannt neben den Körper (die Handflächen zeigen nach oben). Die Beine sind gestreckt, leicht geöffnet und die Fußspitzen sind nach außen gerichtet. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren sich auf das Training. Anmerkung: Sie können das Training auch im Sitzen durchführen (z. B. wenn Sie in einem startenden Flugzeug sitzen).


Für Einsteiger (mit Musik)
Dauer: ca. 10 Minuten


Für Einsteiger (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten

Für Einsteiger (ohne Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten


Für Einsteiger (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten


Schwere erleben (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten

Schwere erleben (ohne Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten


Zum Einschlafen (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten

Zum Einschlafen (ohne Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten


Für Fortgeschrittene (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten

Für Fortgeschrittene (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten

 


Für Fortgeschrittene (mit Musik)
Dauer: ca. 60 Minuten


Das 6-Minuten Tagebuch

"Anti-Stress"-Tagebuch

Täglich 6 Minuten für deine Entwicklung und Entspannung

Ein SIMPLES & WISSENSCHAFTLICH fundiertes Journal für ein GLÜCKLICHERES & ERFÜLLTERES Leben. Mehr als 1.000.000 Nutzer*innen – Lebe dein Leben bewusster, und gestalte deinen Alltag positiver!

Gezielte SELBSTREFLEXION für mehr FOKUS auf FORTSCHRITT und das GUTE in dir und um dich herum – Mit diesem Journal trittst in Kommunikation mit dir selbst. Du findest heraus, WAS dich wirklich glücklich macht. Dann baust du positive Gewohnheiten – wie Dankbarkeit, Optimismus und tägliche Selbstliebe– auf, die MEHR DAVON in dein Leben tragen. Konstant & Proaktiv in die richtige Richtung!

PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG leicht gemacht – Wir haben komplexe Forschungsergebnisse in ein leicht anwendbares Journal verwandelt. Nutze die praxiserprobten Prinzipien der positiven Psychologie, und mach Dein Wohlbefinden zu Deinem persönlichen Projekt! Fokussier Dich auf das, was Dich wirklich erfüllt!


Angst-Therapie-Kurs

In Robert Riedls Arbeitsbuch wird dir ganz konkret und lebenspraktisch gezeigt, wie du deinen "Teufelskreis der Angst" bewusst unterbrechen kannst.

Robert Riedl: Das Kerberos-Programm - Angst-Therapie-Kurs für Zuhause
Eine Drei-Schritte-Anleitung
Arbeitsbuch, 223 Seiten (broschiert)
24,99 €


60 Minuten der Veränderung

60 Minuten der Veränderung, in denen du deine ängstliche Seite besser verstehen lernst, um den "Angstkreis" bewusst zu unterbrechen.

Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Meine Angst besser verstehen und mich bewusst beruhigen
Arbeitsbuch, 77 Seiten (broschiert)

9,99 €


Anti-Depressions-Training

Robert Riedl zeigt dir, wie du persönliche Fähigkeiten einsetzen kannst, um möglichst zuversichtlich und wohlwollend durchs Leben zu gehen.

Robert Riedl: Das Fortuna-Programm - Anti-Depressions-Training
Lösungsorientierte Therapie für Zuhause. Drei Zuversichtsübungen
Arbeitsbuch, 249 Seiten (broschiert)
24,99 €


Anti-Depressions-Training

Robert Riedl gibt dir konkrete Anleitungen, wie individuelle Lösungswege gefunden und persönliche Probleme besser bewältigt werden können.

Robert Riedl: Das Morpheus-Programm - Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
24,99 €


60 Minuten der Veränderung

Diese Arbeitsbücher beinhalten therapeutischen Übungen mit konkreten Anleitungen.

Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Arbeitsbücher, ca. 50 Seiten (broschiert)
9,99 €


TAGEBUCH MEINER SCHÖNEN DINGE
5 Minuten, die dein Leben täglich verändern
von Robert Riedl
ab 11,99 €


TAGEBUCH MEINER SCHÖNEN ERFOLGE
5 Minuten, die deinen Selbstwert täglich stärken

von Robert Riedl
ab 9,99 €