Bewegungsübungen bei Schulterschmerzen und Nackenverspannungen
Diese kurzen Bewegungsübungen können helfen, Schulter- und Nackenverspannungen zu lockern, die Haltung bewusster wahrzunehmen und den Körper im Alltag wieder mehr in Bewegung zu bringen.
Geeignet bei: Nackenverspannungen, Schulterschmerzen, langem Sitzen, Stress, körperlicher Anspannung und Fehlhaltung.
Dauer: ca. 10 Minuten.
Empfehlung: Üben Sie langsam und nur so weit, wie es angenehm möglich ist. Eine sanfte Bewegung, die guttut, ist hilfreicher als Dehnen oder Kräftigen mit Druck.
So bereiten Sie sich vor
Tragen Sie bequeme Kleidung und achten Sie auf genug Platz. Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus und bleiben Sie in einem angenehmen Bewegungsbereich.
Wichtig: Stimme, Tempo und Anleitung müssen für Sie angenehm sein. Wenn etwas nicht passt, pausieren Sie oder wählen Sie eine andere Übung.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln, Schwindel oder starke Beschwerden auftreten. Bei akuten Verletzungen, ausstrahlenden Schmerzen oder anhaltenden Beschwerden ist ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung sinnvoll.
Übungsanleitung
Schulter- und Nackenübungen – ca. 10 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn diese Bewegungsübungen hilfreich sind, können Sie sie regelmäßig bei langem Sitzen, Stress oder beginnender Verspannung wiederholen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Stress, körperliche Anspannung, Erschöpfung, innere Unruhe oder psychosomatische Beschwerden Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz