Therapeutische Übungen für Zuhause

Hier finden Sie kostenlose Übungen, Audios, Videos und Anleitungen, die Sie zuhause oder zwischen Therapiesitzungen nutzen können. Sie können helfen, sich zu beruhigen, besser zu schlafen, innere Anspannung zu lösen, mit Angst umzugehen oder belastende Gedanken zu ordnen.

Hinweis zur Nutzung

Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht gleich mehrere Übungen auf einmal, sondern eine Übung, die zu Ihrer aktuellen Situation passt. Oft ist es hilfreicher, eine kurze Übung regelmäßig zu wiederholen, als viele verschiedene Übungen nur einmal auszuprobieren.

Orientieren Sie sich dabei auch daran, welche Übung Ihnen leichtfällt und spürbar guttut. Eine einfache Übung mit guter Wirkung ist meist hilfreicher als eine Übung, die sich anstrengend, unangenehm oder schwer durchführbar anfühlt.

Wenn eine Übung unangenehm wird, starke innere Unruhe auslöst oder Sie sich überfordert fühlen, brechen Sie die Übung ab. Öffnen Sie die Augen, orientieren Sie sich im Raum, bewegen Sie sich etwas und kehren Sie bewusst in den Alltag zurück.

Wichtig: Die Übungen ersetzen keine Psychotherapie und keine medizinische oder psychiatrische Behandlung. Sie können aber eine Therapie sinnvoll ergänzen und im Alltag mehr Stabilität, Orientierung und Selbstfürsorge unterstützen.

Kontakt & Erstgespräch

Wenn psychische Belastungen, Angst, Erschöpfung, Schlafprobleme, Grübeln oder Lebenskrisen Ihren Alltag zunehmend beeinträchtigen, kann ein persönliches Erstgespräch sinnvoll sein.

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Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz

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