Kieferentspannung: Kaumuskelmassage bei Anspannung
Diese kurze Selbstmassage kann helfen, die Kaumuskulatur bewusster wahrzunehmen und zu entspannen. Das kann bei Stress, Druckgefühl im Kiefer, Kopfschmerzen oder Nackenverspannungen unterstützend sein.
Geeignet bei: Kieferanspannung, Zähnepressen, Stress, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen und innerer Anspannung.
Dauer: ca. 5 Minuten.
Empfehlung: Massieren Sie sanft und ohne Druck. Eine kurze, angenehme Lockerung ist hilfreicher als kräftiges Drücken oder Reiben.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie einen ruhigen Moment. Setzen Sie sich bequem hin, lockern Sie Schultern und Nacken und lassen Sie den Unterkiefer locker. Die Zähne müssen nicht aufeinanderliegen.
Wichtig: Die Massage soll angenehm oder höchstens leicht druckempfindlich sein. Wenn Schmerzen entstehen, reduzieren Sie den Druck oder beenden Sie die Übung.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn starke Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Kieferblockaden oder ungewöhnliche Beschwerden auftreten. Bei anhaltenden Kiefer-, Zahn-, Kopf- oder Nackenschmerzen ist zahnärztliche, ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung sinnvoll.
Übungsanleitung
Kaumuskelmassage – ca. 5 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wenn die Übung angenehm ist, können Sie sie bei Kieferanspannung, Stress oder nach längeren Arbeitsphasen wiederholen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Stress, innere Anspannung, körperliche Beschwerden, Grübeln oder Erschöpfung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
