Der innere Helfer: Trost, Halt und innere Unterstützung
Der innere Helfer ist eine Imaginationsübung. Sie kann helfen, sich innerlich eine unterstützende Figur vorzustellen, die Trost, Halt, Mut oder Ruhe vermittelt.
Geeignet bei: Stress, Angst, innerer Unruhe, Einsamkeit, Erschöpfung, Selbstzweifeln und zur Stabilisierung.
Dauer: je nach Übung ca. 12, 30 oder 35 Minuten.
Empfehlung: Beginnen Sie mit der kürzesten Anleitung. Eine Übung, die leichtfällt und spürbar guttut, ist hilfreicher als eine Übung, die sich schwer oder unangenehm anfühlt.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie einen ruhigen Ort. Sie können sitzen oder liegen. Schließen Sie die Augen nur dann, wenn das angenehm ist. Der innere Helfer kann eine Märchenfigur, ein Tier, ein hilfreiches Wesen oder eine frei erfundene Gestalt sein.
Wichtig: Stimme, Hintergrundmusik oder Klangatmosphäre müssen für Sie subjektiv angenehm sein. Wenn etwas nicht passt, wählen Sie lieber eine andere Version oder eine Übung ohne Musik.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn sie starke Angst, Überflutung oder unangenehme Erinnerungen auslöst. Öffnen Sie die Augen, orientieren Sie sich im Raum, bewegen Sie sich etwas und kehren Sie bewusst in den Alltag zurück.
Übungsanleitungen
Anleitung 1 – ca. 12 Minuten
Anleitung 2 – ca. 30 Minuten
Anleitung 3 – ca. 35 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn eine Anleitung hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig wiederholen, besonders in Momenten von Anspannung, Einsamkeit oder Selbstzweifeln.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Angst, innere Unruhe, Selbstzweifel, Erschöpfung oder belastende Beziehungserfahrungen Ihren Alltag zunehmend prägen, kann ein persönliches Gespräch helfen, mehr Halt und Orientierung zu finden.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
