Glücksmomente: Meine Liste der schönen Dinge
Diese einfache Zufriedenheitsübung hilft, den Blick bewusst auf kleine gute Momente im Alltag zu richten. Gerade bei Stress, Grübeln oder Erschöpfung kann eine solche Liste helfen, wieder mehr Abstand und innere Ruhe zu finden.
Geeignet bei: Stress, Grübeln, Erschöpfung, depressiver Stimmung, innerer Unruhe und dem Wunsch, den Blick wieder mehr auf das Gute zu lenken.
Dauer: täglich wenige Minuten.
Empfehlung: Schreiben Sie lieber jeden Tag eine kleine Sache auf, als lange Listen erzwingen zu wollen. Einfach, konkret und ehrlich reicht.
So funktioniert die Übung
Schreiben Sie möglichst jeden Abend eine Sache auf, die Ihr Leben schöner macht, Sie berührt hat oder Ihnen guttut. Das kann etwas sehr Kleines sein: ein Geschmack, ein Geruch, ein Satz, ein Mensch, ein Moment oder eine Erinnerung.
Wenn Sie sich gestresst oder belastet fühlen, können Sie Ihre Liste durchlesen. Dadurch entsteht oft ein kleiner innerer Abstand zum Druck des Moments.
Wenn möglich, wählen Sie später eine Sache aus Ihrer Liste aus und tun Sie etwas davon bewusst wieder: Musik hören, Tee trinken, spazieren gehen, kochen, jemanden anrufen oder sich einen kleinen schönen Moment erlauben.
Hinweis: Diese Übung muss sich nicht künstlich positiv anfühlen. Wenn es Ihnen sehr schlecht geht, reicht ein sehr kleiner Eintrag. Zum Beispiel: „warmer Kaffee“, „frische Luft“ oder „ich habe den Tag geschafft“.
Beispiele
- Ein gutes Essen
- Der Duft von Kaffee, Tee, Brot oder Blumen
- Ein freundlicher Blick
- Ein kurzer Spaziergang
- Ein Lied, das guttut
- Ein ruhiger Moment am Abend
- Ein Mensch, mit dem es gerade leicht war
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Ein Eintrag pro Tag genügt. Wenn die Übung hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig am Abend wiederholen oder Ihre Liste in belastenden Momenten kurz durchlesen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Grübeln, Erschöpfung, innere Unruhe oder depressive Stimmung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
