Mein innerer Garten: Imagination für Ruhe und Stabilisierung
Der innere Garten ist eine Imaginationsübung nach Luise Reddemann. Sie kann helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen, Belastungen auf Abstand zu bringen und einen stärkenden inneren Ort zu gestalten.
Geeignet bei: Stress, innerer Unruhe, Anspannung, Erschöpfung, Grübeln, Schlafproblemen und zur Stabilisierung.
Dauer: je nach Übung ca. 7 oder 20 Minuten.
Empfehlung: Beginnen Sie mit der kürzeren Anleitung. Eine Übung, die leichtfällt und spürbar guttut, ist hilfreicher als eine Übung, die sich schwer oder unangenehm anfühlt.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie einen ruhigen Ort. Sie können sitzen oder liegen. Schließen Sie die Augen nur dann, wenn das angenehm ist. Der innere Garten darf realistisch, frei erfunden, klein, groß, wild, geordnet oder ganz anders sein.
Wichtig: Stimme, Hintergrundmusik oder Klangatmosphäre müssen für Sie subjektiv angenehm sein. Wenn etwas nicht passt, wählen Sie lieber eine andere Version oder eine Übung ohne Musik.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn sie starke Angst, Überflutung oder unangenehme Erinnerungen auslöst. Öffnen Sie die Augen, orientieren Sie sich im Raum, bewegen Sie sich etwas und kehren Sie bewusst in den Alltag zurück.
Übungsanleitungen
Kurzversion – ca. 7 Minuten
Längere Version – ca. 20 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn die Garten-Übung hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig wiederholen, besonders in Momenten von Stress, Grübeln oder innerer Anspannung.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn innere Unruhe, Erschöpfung, Grübeln, Angst oder belastende Gefühle Ihren Alltag zunehmend prägen, kann ein persönliches Gespräch helfen, einen sicheren nächsten Schritt zu finden.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
