Tetralemma: Ausstieg aus einem Dilemma
Das Tetralemma ist eine einfache Denk- und Reflexionsübung. Sie kann helfen, festgefahrene Entweder-oder-Situationen zu lockern und neue Sichtweisen auf ein Problem zu finden.
Geeignet bei: Entscheidungskrisen, inneren Konflikten, festgefahrenem Denken, Beziehungsthemen, beruflichen Fragen und dem Gefühl, nur zwischen zwei schlechten Möglichkeiten wählen zu können.
Dauer: ca. 10 bis 20 Minuten, je nach Thema.
Empfehlung: Beginnen Sie mit einem überschaubaren Thema. Eine Übung, die ruhig und klar macht, ist hilfreicher als eine Übung, die zusätzlichen Druck erzeugt.
So nutzen Sie das Tetralemma
Wählen Sie eine konkrete Frage oder Entscheidung, bei der Sie innerlich feststecken. Schreiben Sie die möglichen Positionen am besten auf. Es geht nicht darum, sofort die perfekte Lösung zu finden, sondern den inneren Blick zu erweitern.
Hinweis: Wenn die Übung starke Angst, Überforderung oder inneren Druck auslöst, unterbrechen Sie sie. Manchmal braucht eine Entscheidung zuerst Beruhigung, Abstand oder ein persönliches Gespräch.
Die vier Positionen
1. Das Eine
Beschreiben Sie die erste Möglichkeit möglichst klar. Was spricht dafür? Was fühlen Sie dabei? Was würde diese Entscheidung bedeuten?
2. Das Andere
Beschreiben Sie die Gegenposition. Was wäre das Gegenteil oder die andere Möglichkeit? Was spricht dafür? Was verändert sich, wenn Sie diese Seite ernst nehmen?
3. Beides
Fragen Sie sich: Gibt es eine Form, in der beide Seiten teilweise Platz haben? Welche Verbindung, Mischung oder Zwischenlösung wäre denkbar?
4. Keines von beidem
Fragen Sie sich: Was liegt außerhalb dieser beiden Möglichkeiten? Gibt es eine ganz andere Perspektive, eine Pause, ein neues Kriterium oder eine Lösung, die bisher nicht im Blick war?
Praktische Leitfragen
- Worum geht es wirklich?
- Welche Entscheidung glaube ich treffen zu müssen?
- Was wäre die Gegenposition?
- Was wäre möglich, wenn beides ein Stück weit stimmen darf?
- Was wäre möglich, wenn ich aus dem Entweder-oder aussteige?
- Was wäre ein kleiner nächster Schritt, ohne sofort alles entscheiden zu müssen?
Wie oft üben?
Nutzen Sie das Tetralemma nicht für zu viele Themen gleichzeitig. Beginnen Sie mit einer konkreten Frage. Wenn die Übung mehr Klarheit bringt, können Sie sie bei späteren Entscheidungssituationen wieder verwenden.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Entscheidungskrisen, innere Konflikte, Grübeln oder das Gefühl von Ausweglosigkeit Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
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Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
