Angstthermometer
Das Angstthermometer kann wie ein innerer Kompass im Umgang mit Angst genutzt werden. Es hilft, angstauslösende Situationen bewusst einzuordnen und schrittweise zu bewältigen.
Durch die Einschätzung der eigenen Angststärke entsteht ein individuelles Trainingsprogramm. Ziel ist, Angst nicht zu vermeiden, sondern in kleinen, machbaren Schritten neu zu lernen.
Prinzip: Sie beginnen mit leichter Angst und steigern sich schrittweise. So kann sich das Nervensystem langsam an die Situation gewöhnen.
Download zur Übung
PDF: Angstthermometer
Hier können Sie das Angstthermometer als PDF öffnen oder herunterladen.
Beispiel für ein Angsttraining
Grundlage: Arbeiten Sie mit einer Skala von 0–100.
- 0–25: leichte Angst – Einstieg mit gut machbaren Situationen
- 25–50: mittlere Angst – Anwendung in leicht herausfordernden Situationen
- 50–75: deutliche Angst – erst nach ausreichender Übung
- 75–100: starke Angst – nur sehr vorsichtig und möglichst mit fachlicher Begleitung
Wichtig: Überfordern Sie sich nicht. Angsttraining wirkt am besten in kleinen, machbaren Schritten. Bei starker Angst, Panik oder Vermeidung kann psychotherapeutische Begleitung sinnvoll sein.
Konkreter Trainingsaufbau
- Tag 1–7: täglich eine beruhigende Übung mit Anleitung, zum Beispiel „Der sichere Ort“.
- Tag 8–14: dieselbe Übung ohne Anleitung üben, zuerst in ruhiger Umgebung.
- ab Woche 3: Einsatz bei leichter Angst zwischen 0 und 25.
- ab Woche 4–6: Einsatz bei mittlerer Angst zwischen 25 und 50.
- ab Woche 8: Einsatz bei stärkerer Angst nur dann, wenn die vorherigen Schritte gut funktionieren.
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn eine Übung bei leichter Angst hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig wiederholen und später vorsichtig auf schwierigere Situationen übertragen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Angst, Panik, innere Unruhe oder Vermeidung Ihren Alltag zunehmend einschränken, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
