Schlafhygiene: einfache Regeln für besseren Schlaf
Schlafhygiene meint einfache Verhaltensweisen, die einen ruhigeren und erholsameren Schlaf unterstützen können. Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern passende Gewohnheiten Schritt für Schritt auszuprobieren.
Geeignet bei: Einschlafproblemen, Durchschlafproblemen, nächtlichem Grübeln und unruhigem Schlaf.
Zeitaufwand: wenige Minuten zum Lesen, danach schrittweise im Alltag ausprobieren.
Empfehlung: Beginnen Sie mit einer Regel, die Ihnen leichtfällt und einen guten Effekt haben könnte.
So nutzen Sie die Schlafregeln
Probieren Sie nicht alle Regeln gleichzeitig aus. Wählen Sie eine oder wenige passende Regeln, beobachten Sie die Wirkung und machen Sie hilfreiche Veränderungen langsam zur Gewohnheit.
Beispiele aus der Schlafhygiene
- Achten Sie auf eine angenehme, schlaffördernde Atmosphäre.
- Vermeiden Sie es, nachts auf die Uhr zu schauen.
- Wenn Sie nachts aufwachen, essen Sie möglichst nichts.
- Wenn Sie nachts aufstehen müssen, vermeiden Sie helles Licht.
- Schaffen Sie zwischen Alltag und Zubettgehen eine ruhige Pufferzone.
Hinweis: Wenn Schlafprobleme länger anhalten, stark belasten oder mit Angst, Depression, Schmerzen oder Medikamenten zusammenhängen, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll.
PDF zur Schlafhygiene
Die vollständigen Schlafregeln als PDF
Hier können Sie die Schlafhygiene-Regeln übersichtlich als PDF öffnen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Schlafprobleme, Grübeln, innere Unruhe, Erschöpfung oder depressive Stimmung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
