Charlie-Brown-Übung: Stimmungswandel durch Körperhaltung
Die Charlie-Brown-Übung ist eine kurze Haltungsübung. Sie zeigt, wie Körperhaltung, Aufmerksamkeit und kleine angenehme Handlungen die Stimmung beeinflussen können. Charles M. Schulz, Erfinder der "Peanuts", hat dies im Comic-Strip "Depression nach Charlie Brown" humorvoll ausgedrückt.
Geeignet bei: gedrückter Stimmung, Antriebslosigkeit, Grübeln, Stress, innerer Schwere und dem Wunsch, wieder etwas mehr in Bewegung zu kommen.
Dauer: wenige Minuten.
Empfehlung: Beginnen Sie klein. Eine kurze Bewegung, ein Lied oder eine bewusst aufrechte Haltung kann hilfreicher sein als der Versuch, die Stimmung sofort verändern zu müssen.
So funktioniert die Übung
Beobachten Sie zuerst Ihre Körperhaltung: Hängt der Kopf? Sind Schultern und Brustkorb zusammengesunken? Ist der Blick nach unten gerichtet?
Verändern Sie dann für einen kurzen Moment Ihre Haltung: richten Sie sich etwas auf, heben Sie den Kopf, lassen Sie die Schultern locker und schauen Sie bewusst in den Raum. Spüren Sie, ob sich dadurch innerlich etwas verändert.
Wenn das nicht reicht, probieren Sie etwas Einfaches: einen Lieblingssong hören, mitsummen, sich kurz bewegen, ans Fenster gehen, lachen, eine Komödie ansehen oder etwas Angenehmes bewusst wahrnehmen.
Hinweis: Bei mittelgradigen oder schweren Depressionen reicht eine solche Übung oft nicht aus. Dann ist es kein persönliches Scheitern, wenn sich die Stimmung nicht deutlich verändert. Psychotherapeutische oder ärztliche Unterstützung kann sinnvoll sein.
Mögliche kleine Stimmungsimpulse
- Sich bewusst aufrichten
- Den Blick heben
- Ein Fenster öffnen
- Ein Lieblingslied anhören
- Mitsummen, pfeifen oder leise mitsingen
- Kurz durch den Raum gehen
- Eine Komödie oder etwas Leichtes ansehen
- Etwas Angenehmes bewusst wahrnehmen
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie eine kleine Handlung, die leicht möglich ist. Wenn die Übung hilfreich ist, können Sie sie in Momenten von gedrückter Stimmung, innerer Schwere oder Antriebslosigkeit wiederholen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn gedrückte Stimmung, Antriebslosigkeit, Erschöpfung, Grübeln oder depressive Gedanken Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
