Einschlafmeditation: zur Ruhe kommen und leichter einschlafen
Diese Einschlafmeditation ist eine ruhige Entspannungsübung. Sie kann helfen, Körper und Gedanken am Abend zu beruhigen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
Geeignet bei: Einschlafproblemen, innerer Unruhe, Stress, Nervosität, Grübeln und Anspannung am Abend.
Dauer: ca. 20 Minuten.
Empfehlung: Wählen Sie die Version, die sich für Sie angenehmer anfühlt. Eine Übung, die leichtfällt und spürbar beruhigt, ist hilfreicher als eine Übung, die sich schwer oder unpassend anfühlt.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Legen Sie sich bequem hin oder setzen Sie sich entspannt. Nutzen Sie die Übung am besten dann, wenn Sie nicht mehr aktiv etwas erledigen müssen.
Wichtig: Stimme und Hintergrundmusik müssen für Sie subjektiv angenehm sein. Wenn eine Stimme, Musik oder Klangatmosphäre nicht passt, wählen Sie lieber die Version ohne Musik oder eine andere Übung.
Hinweis: Wenn Schlafprobleme länger anhalten, stark belasten oder mit Angst, Depression, Schmerzen oder Medikamenten zusammenhängen, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll.
Übungsanleitungen
Mit Musik – ca. 20 Minuten
Ohne Musik – ca. 20 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn diese Einschlafmeditation hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig am Abend wiederholen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Schlafprobleme, Grübeln, innere Unruhe, Erschöpfung oder depressive Stimmung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
