7-Minuten-Workout: kurze Aktivierung für den ganzen Körper
Dieses kurze Workout aktiviert viele Muskelgruppen und bringt den Kreislauf in Schwung. Es eignet sich besonders, wenn wenig Zeit vorhanden ist und der Körper dennoch bewegt werden soll.
Geeignet bei: Bewegungsmangel, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Stress und dem Wunsch, den Körper kurz zu aktivieren.
Dauer: ca. 7–10 Minuten.
Empfehlung: Beginnen Sie langsam und passen Sie Intensität und Tempo an Ihre körperliche Verfassung an.
So funktioniert das Training
Das Training basiert auf einem sogenannten High-Intensity-Circuit-Training. Dabei werden mehrere Übungen hintereinander durchgeführt.
- Jede Übung dauert etwa 30 Sekunden.
- Zwischen den Übungen gibt es eine Pause von etwa 10 Sekunden.
- Viele Übungen werden etwa 15–20 Mal wiederholt.
- Bei haltenden Übungen wird die Position etwa 30 Sekunden gehalten.
Mit diesen Übungen werden fast alle wichtigen Muskelgruppen aktiviert. Gleichzeitig benötigt man kaum Hilfsmittel und nur wenig Platz.
Hinweis: Brechen Sie die Übungen ab, wenn Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder starke Beschwerden auftreten. Bei gesundheitlichen Problemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Verletzungen ist vorherige ärztliche Abklärung sinnvoll.
Übungsanleitung
7-Minuten-Workout – ca. 10 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wenn das Training angenehm ist, können Sie es gelegentlich zur Aktivierung des Körpers nutzen – etwa morgens, in einer Arbeitspause oder nach längeren Sitzphasen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Stress, Antriebslosigkeit, Erschöpfung, innere Unruhe oder körperliche Verspannung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
