Was ich damals gebraucht hätte: Bedürfnisübung bei Kränkungen und alten Verletzungen
Diese Bedürfnisübung nach Siegfried Essen kann helfen, alte Kränkungen und Verletzungen innerlich anders zu betrachten. Im Mittelpunkt steht die Frage: Was hätte ich damals gebraucht – und was kann ich mir heute innerlich zukommen lassen?
Geeignet bei: Kränkungen, alten Verletzungen, Schuldgefühlen, Scham, Wut, Traurigkeit und belastenden Beziehungserfahrungen.
Dauer: je nach Übung ca. 15 oder 45 Minuten.
Empfehlung: Beginnen Sie mit der kurzen Version. Eine Übung, die leichtfällt und spürbar entlastet, ist hilfreicher als eine Übung, die sich schwer oder überfordernd anfühlt.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie einen ruhigen Ort. Sie können sitzen oder liegen. Wählen Sie für den Anfang keine zu schwere Erinnerung. Beginnen Sie lieber mit einer kleineren Kränkung oder einer Situation, die heute gut aushaltbar ist.
Wichtig: Vergeben bedeutet hier nicht, etwas gutzuheißen, zu entschuldigen oder wieder Kontakt herzustellen. Es geht um die eigene innere Entlastung.
Stimme, Hintergrundmusik oder bilaterale Musik müssen für Sie subjektiv angenehm sein. Wenn etwas nicht passt, wählen Sie lieber eine andere Version oder eine Übung ohne Musik.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn sie starke Angst, Überflutung oder unangenehme Erinnerungen auslöst. Öffnen Sie die Augen, orientieren Sie sich im Raum, bewegen Sie sich etwas und kehren Sie bewusst in den Alltag zurück. Bei schweren traumatischen Erfahrungen ist therapeutische Begleitung sinnvoll.
Kurzversionen
Mit Musik – ca. 15 Minuten
Ohne Musik – ca. 15 Minuten
Langversionen
Mit bilateraler Musik – ca. 45 Minuten
Bilaterale Musik arbeitet mit einem abwechselnden Rechts-Links-Klang. Nutzen Sie diese Version nur, wenn sich das für Sie angenehm und stabilisierend anfühlt. Stereo-Kopfhörer können den Effekt verstärken.
Ohne Musik – ca. 45 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn eine Version hilfreich ist, können Sie sie gelegentlich wiederholen. Bei belastenden Themen ist weniger oft mehr: Stabilität geht vor Tiefe.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Kränkungen, alte Verletzungen, Schuldgefühle oder belastende Beziehungserfahrungen Sie weiter beschäftigen, kann ein persönliches Gespräch helfen, mehr Abstand und Orientierung zu finden.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
