Bodyscan: Körperwahrnehmung und Entspannung
Der Bodyscan ist eine ruhige Übung zur bewussten Körperwahrnehmung. Die Aufmerksamkeit wandert Schritt für Schritt durch den Körper. Das kann helfen, Anspannung früher zu bemerken und wieder mehr Ruhe zu finden.
Geeignet bei: Stress, innerer Unruhe, körperlicher Anspannung, Erschöpfung, Grübeln und Schlafproblemen.
Dauer: ca. 25 Minuten.
Empfehlung: Probieren Sie zuerst die Version, die sich für Sie angenehmer anhört. Eine Übung, die leichtfällt und spürbar guttut, ist meist hilfreicher als eine Übung, die sich schwer oder unangenehm anfühlt.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie einen ruhigen Ort. Sie können die Übung im Liegen oder Sitzen machen. Schließen Sie die Augen nur dann, wenn das angenehm ist. Üben Sie ohne Leistungsdruck.
Wichtig ist auch, dass Stimme und Hintergrundmusik für Sie subjektiv angenehm sind. Wenn eine Stimme, Musik oder Klangatmosphäre nicht passt, wählen Sie lieber die andere Version oder eine Übung ohne Musik.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn sie starke Angst, Überflutung oder unangenehme Körpergefühle auslöst. Öffnen Sie die Augen, orientieren Sie sich im Raum, bewegen Sie sich etwas und kehren Sie bewusst in den Alltag zurück.
Bodyscan mit Musik
Dauer: ca. 25 Minuten
Bodyscan ohne Musik
Dauer: ca. 25 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn der Bodyscan hilfreich ist, können Sie ihn regelmäßig wiederholen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Stress, innere Unruhe, körperliche Anspannung, Erschöpfung, Grübeln oder Schlafprobleme Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
