Tagesfreuden: vier Fragen für mehr Lebendigkeit im Alltag
Die Übung „Tagesfreuden“ hilft, den Tag bewusst auf kleine freudvolle Momente auszurichten. Es geht nicht um Leistung, sondern um Lebendigkeit, Kontakt, Genuss, Interesse und kleine stärkende Absichten.
Geeignet bei: Stress, Erschöpfung, Grübeln, depressiver Stimmung, innerer Leere und dem Wunsch, den Alltag bewusster zu gestalten.
Dauer: morgens wenige Minuten, abends kurz zurückblicken.
Empfehlung: Beginnen Sie mit einer kleinen Tagesfreude. Eine einfache, machbare Freude ist hilfreicher als ein großer Plan, der zusätzlichen Druck erzeugt.
So funktioniert die Übung
Notieren Sie morgens eine kleine Freude, die heute realistisch möglich ist. Das kann etwas Einfaches sein: ein Kaffee in Ruhe, ein kurzer Spaziergang, Musik, ein freundliches Gespräch, etwas Gutes essen oder ein Moment nur für sich.
Am Abend können Sie kurz zurückblicken: Was davon ist gelungen? Wo war ein Moment von Freude, Interesse, Genuss, Freiheit, Stolz, Würde, Liebe oder Lebendigkeit spürbar?
Hinweis: Die Übung ist keine To-do-Liste. Sie soll keinen zusätzlichen Leistungsdruck erzeugen. Wenn wenig möglich ist, reicht eine sehr kleine Tagesfreude.
Die vier Fragen
- Was möchte ich heute tun, um mir eine kleine Freude zu bereiten?
- Wann und wo könnte diese Freude heute Platz haben?
- Wie kann ich diese Freude einfach und realistisch umsetzen?
- Wofür könnte diese Freude heute noch gut sein?
Beispiele für Tagesfreuden
- In Ruhe Kaffee oder Tee trinken
- Ein kurzer Spaziergang
- Musik hören
- Eine bewusste Mittagspause
- Ein freundliches Gespräch
- Etwas Gutes kochen
- Ein paar Minuten frische Luft
- Eine Serie, ein Buch oder ein Lied bewusst genießen
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Eine kleine Tagesfreude pro Tag genügt. Wenn die Übung hilfreich ist, kann sie zu einem kurzen Morgenritual werden.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Erschöpfung, Grübeln, depressive Stimmung, innere Leere oder Überforderung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, wieder mehr Orientierung und Lebendigkeit zu finden.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
