Yoga-Programm gegen Verspannungen
Dieses Yoga-Programm kann helfen, Verspannungen im Körper bewusster wahrzunehmen und sanft zu lösen, besonders im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich.
Geeignet bei: Verspannungen, Stress, innerer Unruhe, Rückenbeschwerden, Nacken- und Schulteranspannung.
Dauer: ca. 30 Minuten.
Empfehlung: Üben Sie langsam und nur so weit, wie es angenehm möglich ist. Eine sanfte Übung, die guttut, ist hilfreicher als Dehnen oder Bewegen mit Druck.
So bereiten Sie sich vor
Sie benötigen eine Matte oder eine weiche Unterlage und eine volle Plastik-Wasserflasche mit ca. 0,5 Liter. Tragen Sie bequeme Kleidung und achten Sie darauf, dass Sie genug Platz haben.
Wichtig: Stimme, Musik und Tempo der Anleitung müssen für Sie angenehm sein. Wenn etwas nicht passt, pausieren Sie oder wählen Sie eine andere Übung.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn Schmerzen, Schwindel, starke Anspannung oder unangenehme Körpergefühle auftreten. Bei akuten Verletzungen, starken Schmerzen oder medizinischen Unsicherheiten ist ärztliche Abklärung sinnvoll.
Übungsanleitung
Yoga-Programm gegen Verspannungen – ca. 30 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn dieses Yoga-Programm hilfreich ist, können Sie es regelmäßig bei Verspannungen, Stress oder nach längeren Sitzphasen wiederholen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Stress, körperliche Anspannung, Erschöpfung, innere Unruhe oder psychosomatische Beschwerden Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
