Progressive Muskelentspannung: Entspannung bei Stress, Angst und Anspannung
Die Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson. Dabei werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder gelöst, damit der Körper leichter in Ruhe kommen kann.
Geeignet bei: Stress, innerer Unruhe, Angst, Anspannung, Schlafproblemen, körperlicher Verspannung und Erschöpfung.
Dauer: je nach Anleitung ca. 17 bis 100 Minuten.
Empfehlung: Beginnen Sie mit einer kürzeren Version. Eine Übung, die leichtfällt und spürbar guttut, ist hilfreicher als eine Übung, die sich schwer oder anstrengend anfühlt.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Sie können sitzen oder liegen. Spannen Sie die Muskeln nur sanft an und lösen Sie danach bewusst wieder. Es geht nicht um Leistung, sondern um Wahrnehmung und Entspannung.
Wichtig: Stimme, Hintergrundmusik oder Klangatmosphäre müssen für Sie subjektiv angenehm sein. Wenn etwas nicht passt, wählen Sie lieber eine andere Version oder eine Übung ohne Musik.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn Schmerzen, starke Angst, Überflutung oder unangenehme Körpergefühle auftreten. Bei akuten Verletzungen, starken Schmerzen oder medizinischen Unsicherheiten ist ärztliche Abklärung sinnvoll.
Übungsanleitungen
Dauer: ca. 17 Minuten
Dauer: ca. 20 Minuten
Dauer: ca. 25 Minuten
Dauer: ca. 40 Minuten
Dauer: ca. 100 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn eine Version hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig wiederholen, zum Beispiel abends, nach Belastungen oder in ruhigen Momenten.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Stress, Angst, körperliche Anspannung, Schlafprobleme oder Erschöpfung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
