Yogaübungen zum besseren Einschlafen
Diese ruhigen Yogaübungen sind für den Abend gedacht. Sie können helfen, den Körper zu entspannen, Gedanken zu beruhigen und leichter in den Schlaf zu finden.
Geeignet bei: Einschlafproblemen, innerer Unruhe, Stress, Grübeln, körperlicher Anspannung und Verspannungen am Abend.
Dauer: ca. 20 Minuten.
Empfehlung: Üben Sie langsam und nur so weit, wie es angenehm möglich ist. Eine ruhige Übung, die guttut, ist hilfreicher als Dehnen oder Bewegen mit Druck.
So bereiten Sie sich vor
Sie können die Übungen auf einer Matte oder direkt im Bett machen. Tragen Sie bequeme Kleidung, stellen Sie die Lautstärke angenehm ein und sorgen Sie dafür, dass Sie danach nicht mehr aktiv etwas erledigen müssen.
Wichtig: Stimme, Musik und Tempo der Anleitung müssen für Sie angenehm sein. Wenn etwas nicht passt, pausieren Sie oder wählen Sie eine andere Übung.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn Schmerzen, Schwindel, starke Anspannung oder unangenehme Körpergefühle auftreten. Wenn Schlafprobleme länger anhalten oder stark belasten, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll.
Übungsanleitung
Einschlafyoga – ca. 20 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn diese Yogaübung hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig am Abend wiederholen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Schlafprobleme, Grübeln, innere Unruhe, Erschöpfung oder depressive Stimmung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
