Angst-Selbsthilfe: die eigenen Ängste besser verstehen
Diese Übung hilft, Angst genauer zu betrachten: Welche Situation löst Angst aus? Welche Gedanken, Körperreaktionen und Verhaltensweisen gehören dazu?
Geeignet bei: Angst, Vermeidung, Grübeln, innerer Unruhe, körperlicher Anspannung und dem Wunsch, die eigene Angst besser einzuordnen.
Dauer: Video ca. 45 Minuten, mit eigener Reflexion auch länger.
Empfehlung: Beginnen Sie mit einer konkreten Angstsituation. Eine ruhige Bestandsaufnahme ist hilfreicher als der Versuch, die Angst sofort loswerden zu müssen.
So nutzen Sie die Übung
Nehmen Sie sich Zeit und legen Sie Schreibunterlagen bereit. Beschreiben Sie eine konkrete Situation, vor der Sie Angst haben oder die Sie vermeiden.
Notieren Sie dann: Welche Gedanken tauchen auf? Welche Körperreaktionen bemerken Sie? Was tun Sie dann meistens – vermeiden, kontrollieren, flüchten, sich beruhigen oder durchhalten?
Hinweis: Wenn die Übung starke Angst, Panik oder Überforderung auslöst, machen Sie eine Pause. Öffnen Sie die Augen, orientieren Sie sich im Raum, bewegen Sie sich etwas und kehren Sie bewusst in den Alltag zurück. Bei stark einschränkender Angst ist psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll.
Hilfreiche Fragen
- Vor welcher Situation genau habe ich Angst?
- Welche Gedanken oder Befürchtungen tauchen dabei auf?
- Welche Körperreaktionen bemerke ich?
- Was mache ich dann meistens?
- Ist es sicher, dass das Befürchtete passieren wird?
- Wie wahrscheinlich ist es wirklich?
- Was könnte ich tun, falls es tatsächlich schwierig wird?
- Was verliere ich, wenn ich die Situation dauerhaft vermeide?
Video-Anleitung
Bestandsaufnahme der eigenen Ängste – ca. 45 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Bearbeiten Sie nicht alle Ängste gleichzeitig. Wenn die Übung hilfreich ist, können Sie später eine weitere konkrete Angstsituation genauer anschauen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Angst, Panik, innere Unruhe oder Vermeidung Ihren Alltag zunehmend einschränken, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
