Autogenes Training
Eine Entspannungsmethode von Johannes Heinrich Schultz
Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die sogenannte Autosuggestionen nützt. Vereinfacht gesagt sind dies Sätze, die rascher zur Tiefenentspannung führen, z. B. "Ich bin ganz ruhig und entspannt."
Überforderte oder gestresste Menschen finden eher einen Ausgleich durch passive Entspannungsmethoden wie das Autogene Training. Es hift Stress abzubauen, bei Nervosität, Schlafstörungen und psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Bluthochdruck.
Legen Sie sich auf den Rücken und Ihre Arme entspannt neben den Körper (die Handflächen zeigen nach oben). Die Beine sind gestreckt, leicht geöffnet und die Fußspitzen sind nach außen gerichtet. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren sich auf das Training. Anmerkung: Sie können das Training auch im Sitzen durchführen (z. B. wenn Sie in einem startenden Flugzeug sitzen).
Für Einsteiger (mit Musik)
Dauer: ca. 10 Minuten
Für Einsteiger (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Für Einsteiger (ohne Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Für Einsteiger (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Schwere erleben (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Schwere erleben (ohne Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Zum Einschlafen (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Zum Einschlafen (ohne Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Für Fortgeschrittene (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Für Fortgeschrittene (mit Musik)
Dauer: ca. 20 Minuten
Für Fortgeschrittene (mit Musik)
Dauer: ca. 60 Minuten
Das 6-Minuten Tagebuch
"Anti-Stress"-Tagebuch
Täglich 6 Minuten für deine Entwicklung und Entspannung
Ein SIMPLES & WISSENSCHAFTLICH fundiertes Journal für ein GLÜCKLICHERES & ERFÜLLTERES Leben. Mehr als 1.000.000 Nutzer*innen – Lebe dein Leben bewusster, und gestalte deinen Alltag positiver!
Gezielte SELBSTREFLEXION für mehr FOKUS auf FORTSCHRITT und das GUTE in dir und um dich herum – Mit diesem Journal trittst in Kommunikation mit dir selbst. Du findest heraus, WAS dich wirklich glücklich macht. Dann baust du positive Gewohnheiten – wie Dankbarkeit, Optimismus und tägliche Selbstliebe– auf, die MEHR DAVON in dein Leben tragen. Konstant & Proaktiv in die richtige Richtung!
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60 Minuten der Veränderung
60 Minuten der Veränderung, in denen du deine ängstliche Seite besser verstehen lernst, um den "Angstkreis" bewusst zu unterbrechen.
Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Meine Angst besser verstehen und mich bewusst beruhigen
Arbeitsbuch, 77 Seiten (broschiert)
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Anti-Depressions-Training
Robert Riedl zeigt dir, wie du persönliche Fähigkeiten einsetzen kannst, um möglichst zuversichtlich und wohlwollend durchs Leben zu gehen.
Robert Riedl: Das Fortuna-Programm - Anti-Depressions-Training
Lösungsorientierte Therapie für Zuhause. Drei Zuversichtsübungen
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Anti-Depressions-Training
Robert Riedl gibt dir konkrete Anleitungen, wie individuelle Lösungswege gefunden und persönliche Probleme besser bewältigt werden können.
Robert Riedl: Das Morpheus-Programm - Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
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Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
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