Autogenes Training: Entspannung bei Stress, Unruhe und Schlafproblemen
Autogenes Training ist eine ruhige Entspannungsmethode mit einfachen inneren Sätzen. Die Übungen können helfen, Anspannung zu lösen, besser abzuschalten und den Körper wieder ruhiger wahrzunehmen.
Geeignet bei: Stress, Nervosität, innerer Unruhe, Schlafproblemen und psychosomatischer Anspannung.
Dauer: je nach Übung ca. 10, 20 oder 60 Minuten.
Empfehlung: Beginnen Sie mit der kurzen Einsteigerübung. Eine Übung, die leichtfällt und spürbar guttut, ist meist hilfreicher als eine Übung, die sich anstrengend anfühlt.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie einen ruhigen Ort. Sie können die Übung im Liegen oder Sitzen machen. Schließen Sie die Augen, wenn das angenehm ist. Üben Sie ohne Leistungsdruck.
Wichtig ist auch, dass Stimme und Hintergrundmusik für Sie subjektiv angenehm sind. Wenn eine Stimme, Musik oder Klangatmosphäre nicht passt, wählen Sie lieber eine andere Version oder eine Übung ohne Musik.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn sie starke Angst, Unruhe oder unangenehme Körpergefühle auslöst. Öffnen Sie die Augen, orientieren Sie sich im Raum, bewegen Sie sich etwas und kehren Sie bewusst in den Alltag zurück.
Einstieg
Für Einsteiger mit Musik – ca. 10 Minuten
Einsteigerübungen
Für Einsteiger mit Musik – ca. 20 Minuten
Für Einsteiger ohne Musik – ca. 20 Minuten
Für Einsteiger mit Musik – ca. 20 Minuten
Schwere erleben
Schwere erleben mit Musik – ca. 20 Minuten
Schwere erleben ohne Musik – ca. 20 Minuten
Zum Einschlafen
Zum Einschlafen mit Musik – ca. 20 Minuten
Zum Einschlafen ohne Musik – ca. 20 Minuten
Für Fortgeschrittene
Für Fortgeschrittene mit Musik – ca. 20 Minuten
Für Fortgeschrittene mit Musik – ca. 20 Minuten
Für Fortgeschrittene mit Musik – ca. 60 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn eine Übung hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig wiederholen.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn Schlafprobleme, innere Unruhe, Erschöpfung, Grübeln oder depressive Stimmung Ihren Alltag zunehmend belasten, kann ein persönliches Gespräch helfen, die Situation besser einzuordnen.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
