Der innere sichere Ort: Wohlfühlort und innere Stabilisierung
Der innere sichere Ort ist eine Imaginationsübung nach Luise Reddemann. Sie kann helfen, innerlich mehr Sicherheit, Ruhe und Abstand zu belastenden Gefühlen zu finden.
Geeignet bei: Stress, Angst, innerer Unruhe, Anspannung, Belastung, Schlafproblemen und zur Stabilisierung.
Dauer: je nach Übung ca. 15 oder 20 Minuten.
Empfehlung: Probieren Sie eine Version aus, die sich leicht und angenehm anfühlt. Stimme, Musik und Atmosphäre sollen für Sie passen.
So bereiten Sie sich vor
Suchen Sie einen ruhigen Ort. Sie können sitzen oder liegen. Schließen Sie die Augen nur dann, wenn das angenehm ist. Der Wohlfühlort darf real, erfunden, märchenhaft oder ganz frei gestaltet sein.
Wichtig: Stimme, Hintergrundmusik oder Naturgeräusche müssen für Sie subjektiv angenehm sein. Wenn etwas nicht passt, wählen Sie lieber eine andere Version oder eine Übung ohne Musik.
Hinweis: Brechen Sie die Übung ab, wenn sie starke Angst, Überflutung oder unangenehme Erinnerungen auslöst. Öffnen Sie die Augen, orientieren Sie sich im Raum, bewegen Sie sich etwas und kehren Sie bewusst in den Alltag zurück.
Einstieg
Mit Musik – ca. 15 Minuten
Ohne Musik und mit Naturgeräuschen
Ohne Musik – ca. 15 Minuten
Mit Naturgeräuschen – ca. 15 Minuten
Weitere Versionen
Mit Musik – ca. 15 Minuten
Mit Musik – ca. 20 Minuten
Zum Einschlafen
Zum Einschlafen mit Musik – ca. 15 Minuten
Zum Einschlafen ohne Musik – ca. 15 Minuten
Wie oft üben?
Beginnen Sie möglichst einfach. Wählen Sie nicht mehrere Übungen gleichzeitig. Wenn eine Version hilfreich ist, können Sie sie regelmäßig wiederholen, zum Beispiel abends oder in ruhigen Momenten.
Kontakt & Erstgespräch
Wenn belastende Erinnerungen, innere Überflutung, Angst oder starke Anspannung Ihren Alltag prägen, kann ein persönliches Gespräch helfen, einen sicheren nächsten Schritt zu finden.
Telefon/SMS/Signal: 0676 730 37 89
E-Mail:
Praxis: Ruckerlberggürtel 13 (2. Stock, Tür 6), 8010 Graz
