60 Minuten der Veränderung ist ein kompaktes Arbeitsbuch für Menschen, die ihre Angst besser verstehen und in belastenden Momenten bewusster mit sich selbst umgehen möchten.
Angst gehört zum Leben. Sie kann schützen, warnen und auf etwas Wichtiges aufmerksam machen. Schwierig wird es, wenn Angst sich verselbstständigt, immer mehr Raum einnimmt oder aus Sorge, Anspannung und Vermeidung eine Angstspirale entsteht.
Dieses Arbeitsbuch lädt dazu ein, die eigene ängstliche Seite nicht zu bekämpfen, sondern besser kennenzulernen. Wer versteht, wie Angst im eigenen Inneren funktioniert, kann sie oft früher erkennen und gezielter unterbrechen.
Worum es in diesem Arbeitsbuch geht
In diesem Arbeitsbuch geht es darum, die eigene ängstliche Seite besser zu verstehen, zu respektieren und anzunehmen. Angst ist nicht der ganze Mensch. Auch wenn sie sich manchmal sehr mächtig anfühlt, gibt es daneben viele andere Seiten: eine selbstsichere Seite, eine humorvolle Seite, eine mutige Seite, eine entspannte Seite oder eine handlungsfähige Seite.
Ziel ist, die individuelle Angstspirale bewusster wahrzunehmen und früher zu unterbrechen. Dazu werden konkrete Möglichkeiten beschrieben, wie Sie sich in Angstmomenten beruhigen und wieder mehr inneren Abstand gewinnen können.
Im Mittelpunkt stehen unter anderem die Beruhigungsatmung und der sogenannte „Mut“-Film im Kopfkino. Beide Übungen helfen dabei, den Körper zu beruhigen, die Aufmerksamkeit neu auszurichten und wieder mehr Zugang zu den eigenen stärkenden Seiten zu bekommen.
Für wen dieses Arbeitsbuch hilfreich sein kann
Das Arbeitsbuch kann hilfreich sein, wenn Sie Angst, Sorgen oder Befürchtungen besser verstehen und im Alltag bewusster damit umgehen möchten.
Typische Themen können sein:
- innere Unruhe und Anspannung
- Sorgen, Befürchtungen und Grübeln
- Angstspiralen und gedankliches Katastrophisieren
- körperliche Angstsymptome
- Vermeidung von belastenden Situationen
- der Wunsch, sich in Angstmomenten besser beruhigen zu können
- mehr Zugang zu mutigen, selbstsicheren oder entspannten Anteilen
- das Bedürfnis nach konkreten Übungen für Zuhause
Das Arbeitsbuch ersetzt keine Psychotherapie, kann aber eine hilfreiche Ergänzung sein – besonders dann, wenn Sie zwischen therapeutischen Sitzungen weiterarbeiten oder sich selbst strukturiert mit Angst, Beruhigung und Selbstsicherheit beschäftigen möchten.
Die Übungen: Beruhigungsatmung und Mut-Film
Die zentrale Arbeit dieses Arbeitsbuches besteht darin, die eigene Angstspirale besser zu erkennen und gezielt zu unterbrechen.
Dabei können Fragen hilfreich sein wie:
- Woran merke ich, dass meine Angst beginnt?
- Welche Gedanken verstärken meine Angst?
- Welche körperlichen Signale treten auf?
- Was mache ich dann meistens?
- Welche Reaktionen beruhigen mich kurzfristig, verstärken aber langfristig die Angst?
- Wie kann ich meinen Körper durch Atmung beruhigen?
- Welche innere Vorstellung stärkt meine mutige Seite?
- Was wäre ein kleiner nächster Schritt trotz Angst?
Die Beruhigungsatmung hilft, den Körper aus hoher Anspannung herauszuführen. Der Mut-Film im inneren Kopfkino unterstützt dabei, sich selbst nicht nur als ängstlich, sondern auch als handlungsfähig, mutig und entwicklungsfähig zu erleben.
Zur Taschenbuch-Reihe „60 Minuten der Veränderung“
Wann ist ein Erstgespräch sinnvoll?
Ein Erstgespräch kann sinnvoll sein, wenn Angst, Sorgen, Panik, innere Unruhe oder Vermeidungsverhalten Ihren Alltag zunehmend belasten.
Besonders dann, wenn Sie bestimmte Situationen vermeiden, körperliche Angstsymptome nicht einordnen können oder sich durch Angst immer stärker eingeschränkt fühlen, kann Psychotherapie entlasten.
Auch wenn Sie bereits mit Übungen arbeiten, aber merken, dass Sie allein nicht ausreichend stabiler werden, kann ein Gespräch helfen: Was hält die Angst aufrecht? Welche Angstspirale wiederholt sich? Welche nächsten Schritte sind realistisch?
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