60 Minuten der Veränderung ist ein kompaktes Arbeitsbuch für Menschen, die wieder freundlicher, klarer und stärkender auf ihr bisheriges Leben blicken möchten.
Viele Menschen schauen in belastenden Phasen vor allem auf das, was nicht gelungen ist, was fehlt oder was schwer war. Dadurch geraten eigene Fähigkeiten, bewältigte Herausforderungen, gute Entscheidungen und persönliche Stärken leicht aus dem Blick.
Dieses Arbeitsbuch lädt dazu ein, die eigene Lebensgeschichte nicht nur durch Probleme, Fehler oder Verletzungen zu betrachten, sondern auch durch das, was bereits gelungen ist.
Worum es in 60 Minuten der Veränderung geht
Ziel dieses Arbeitsbuches ist es, wohlwollender auf das bisherige Leben zu blicken. Die Umfokussierungsübung „Mein Buch des Gelingens“ unterstützt dabei, bewusster wahrzunehmen, was im eigenen Leben bereits gelungen ist.
Dadurch können Gedanken gezielter auf Erfahrungen gelenkt werden, die stärken: auf Dinge, die Sie gut können, die Ihnen gut tun, die Sie geschafft haben oder die zeigen, dass trotz Belastungen Fähigkeiten und Ressourcen vorhanden sind.
Das kann helfen, Zuversicht, Selbstsicherheit und gesunden Stolz auf die eigene Lebensgeschichte zu nähren.
Für wen dieses Arbeitsbuch hilfreich sein kann
Das Arbeitsbuch kann hilfreich sein, wenn Sie merken, dass Sie gerade sehr kritisch auf sich selbst schauen oder Ihre bisherige Lebensgeschichte vor allem unter dem Blickwinkel von Misserfolg, Belastung oder Enttäuschung betrachten.
Typische Themen können sein:
- Selbstzweifel und innere Kritik
- Grübeln über Vergangenes
- das Gefühl, zu wenig erreicht zu haben
- depressive Verstimmungen oder innere Schwere
- geringe Zuversicht
- Unsicherheit in Lebensumbrüchen
- der Wunsch nach mehr Selbstvertrauen
- das Bedürfnis, eigene Ressourcen wieder bewusster wahrzunehmen
Die Übung ersetzt keine Psychotherapie, kann aber eine hilfreiche Ergänzung sein – besonders dann, wenn Sie zwischen therapeutischen Sitzungen weiterarbeiten oder sich selbst strukturiert mit Ihrem bisherigen Lebensweg beschäftigen möchten.
Die Übung: Mein Buch des Gelingens
Die zentrale Übung lädt dazu ein, das eigene Leben wie ein Buch zu betrachten – nicht als Abrechnung, sondern als Spurensuche nach Gelungenem.
Dabei können Fragen hilfreich sein wie:
- Was habe ich bereits bewältigt?
- Worauf darf ich mit gesundem Stolz zurückblicken?
- Welche Fähigkeiten habe ich im Laufe meines Lebens entwickelt?
- Welche schwierigen Phasen habe ich überstanden?
- Welche Menschen, Entscheidungen oder Erfahrungen haben mich gestärkt?
- Was gelingt mir heute besser als früher?
- Welche kleinen Erfolge übersehe ich oft?
So kann aus einem einseitig problemorientierten Blick schrittweise ein vollständigerer Blick entstehen: nicht schönfärbend, aber wohlwollender, gerechter und stärkender.
Zur Taschenbuch-Reihe „60 Minuten der Veränderung“
Wann ist ein Erstgespräch sinnvoll?
Ein Erstgespräch kann sinnvoll sein, wenn Selbstzweifel, Grübeln, depressive Verstimmungen, Erschöpfung oder innere Schwere Ihren Alltag zunehmend belasten.
Besonders dann, wenn Sie kaum noch wohlwollend auf sich selbst blicken können, sich ständig abwerten oder das Gefühl haben, im eigenen Leben nur noch Defizite zu sehen, kann Psychotherapie entlasten.
Auch wenn Sie bereits mit Übungen arbeiten, aber merken, dass Sie allein nicht ausreichend stabiler werden, kann ein Gespräch helfen: Was belastet Sie? Welche inneren Muster halten die Selbstabwertung aufrecht? Welche nächsten Schritte sind realistisch?
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