60 Minuten der Veränderung ist ein kompaktes Arbeitsbuch für Menschen, die wieder mehr Zuversicht, Motivation und innere Orientierung entwickeln möchten.
In belastenden Phasen kann es schwer werden, eigene Ziele, Wünsche und Möglichkeiten klar wahrzunehmen. Der Blick richtet sich dann oft auf Probleme, Sorgen, Hindernisse oder das, was nicht gelingt.
Dieses Arbeitsbuch lädt dazu ein, die Aufmerksamkeit bewusst auf stärkende innere Bilder zu lenken. Dadurch kann wieder mehr Zugang zu Zuversicht, Motivation und ersten Veränderungsideen entstehen.
Worum es in diesem Arbeitsbuch geht
In diesem Arbeitsbuch geht es um die sogenannte Reise ins Wunder. Dabei wird Vorstellungskraft genutzt, um attraktive Veränderungsabsichten, mögliche Lösungswege und innere Ressourcen bewusster wahrzunehmen.
Ziel ist nicht, Schwierigkeiten wegzudenken oder Probleme schönzureden. Ziel ist, den inneren Möglichkeitsraum wieder zu erweitern: Was wäre hilfreich? Was würde sich verändern, wenn etwas besser wird? Welche ersten Schritte könnten möglich sein?
Die Übung unterstützt dabei, wieder mehr Klarheit für eigene Ziele zu entwickeln und das Gefühl zu stärken, nicht nur ausgeliefert zu sein, sondern selbst wieder Schritte setzen zu können.
Für wen dieses Arbeitsbuch hilfreich sein kann
Das Arbeitsbuch kann hilfreich sein, wenn Sie sich innerlich blockiert, entmutigt oder festgefahren fühlen und wieder mehr Zugang zu Zuversicht und Motivation finden möchten.
Typische Themen können sein:
- wenig Zuversicht oder innere Hoffnungslosigkeit
- fehlende Motivation
- Grübeln und Problemkreisen
- unklare Ziele oder Veränderungswünsche
- depressive Verstimmungen oder innere Schwere
- das Gefühl, keine Lösungsideen mehr zu finden
- der Wunsch nach mehr Selbstvertrauen
- das Bedürfnis nach einer stärkenden Imaginationsübung für Zuhause
Das Arbeitsbuch ersetzt keine Psychotherapie, kann aber eine hilfreiche Ergänzung sein – besonders dann, wenn Sie zwischen therapeutischen Sitzungen weiterarbeiten oder sich selbst strukturiert mit Zuversicht, Motivation und Veränderung beschäftigen möchten.
Die Übung: Meine Reise ins Wunder
Die zentrale Übung lenkt die Aufmerksamkeit auf intuitive Bilder, die in der Vorstellung auftauchen. Diese inneren Bilder können helfen, Ziele, Wünsche und mögliche Entwicklungsschritte lebendiger wahrzunehmen.
Dabei können Fragen hilfreich sein wie:
- Was würde sich verändern, wenn es mir wieder besser geht?
- Woran würde ich erste kleine Fortschritte bemerken?
- Was wäre ein attraktiver nächster Schritt?
- Welche innere Vorstellung gibt mir Zuversicht?
- Welche Fähigkeiten könnten mir jetzt helfen?
- Was würde ich tun, wenn wieder etwas mehr Vertrauen da wäre?
- Welche Menschen, Orte oder Erfahrungen stärken mich?
- Was wäre ein realistischer Anfang?
So kann aus einem blockierten inneren Zustand schrittweise wieder eine Richtung entstehen. Nicht als Druck zur sofortigen Veränderung, sondern als Einladung, eigene Möglichkeiten wieder bewusster wahrzunehmen.
Zur Taschenbuch-Reihe „60 Minuten der Veränderung“
Wann ist ein Erstgespräch sinnvoll?
Ein Erstgespräch kann sinnvoll sein, wenn Hoffnungslosigkeit, fehlende Motivation, depressive Verstimmungen, Grübeln oder innere Erschöpfung Ihren Alltag zunehmend belasten.
Besonders dann, wenn Sie kaum noch Zugang zu eigenen Zielen haben, sich innerlich blockiert fühlen oder nicht mehr gut spüren, was Ihnen Richtung geben könnte, kann Psychotherapie entlasten.
Auch wenn Sie bereits mit Übungen arbeiten, aber merken, dass Sie allein nicht ausreichend stabiler oder zuversichtlicher werden, kann ein Gespräch helfen: Was belastet Sie? Was blockiert Motivation? Welche nächsten Schritte sind realistisch?
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