Wie viel Alkohol ist zu viel?
Fachartikel von Robert Riedl
Alkohol, ein alltägliches Genussmittel, ist aus unserem sozialen Leben kaum wegzudenken. Ob auf Partys, bei Familienfeiern oder bei einem gemütlichen Abend mit Freunden, er ist fast immer präsent. Aber wann wird Alkoholkonsum problematisch? Wie viel ist zu viel? In diesem Artikel wollen wir diese Fragen aus psychotherapeutischer Perspektive betrachten.
Alkohol, die "Volksdroge" Nummer eins, wird oft als harmlos angesehen, obwohl er das Potential hat, schwerwiegende gesundheitliche Probleme zu verursachen. Das gesellschaftlich akzeptierte Bild von Alkohol kann dazu führen, dass die Risiken unterschätzt werden.
Problematischer und risikoarmer Alkoholkonsum
Problematischer Konsum beginnt oft schleichend. Für Männer liegt die Grenze bei 60 Gramm reinem Alkohol pro Tag, für Frauen bei 40 Gramm. Das entspricht etwa 1,5 bzw. 1 Liter Bier täglich. Aber auch der Gebrauch von Alkohol in unpassenden Situationen, wie etwa im Straßenverkehr, bei der Arbeit oder während der Schwangerschaft, gilt als problematisch. Es ist wichtig zu betonen, dass problematischer Konsum nicht gleichbedeutend mit Abhängigkeit ist. Risikoarmer Konsum ist durchschnittlich für Männer bei täglich maximal 24 Gramm Alkohol und für Frauen bei 16 Gramm Alkohol angesiedelt. Das sind höchstens 0,6 Liter Bier für Männer bzw. 0,4 Liter Bier für Frauen pro Tag. Zudem sollte an mindestens zwei Tagen pro Woche ganz auf Alkohol verzichtet werden.
Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Mensch individuell ist und dass diese Grenzwerte nur als Orientierungshilfen dienen. Wer Bedenken bezüglich seines Alkoholkonsums hat, sollte professionelle Hilfe suchen. Psychotherapeutische Beratung und Behandlung können den Weg zu einem gesünderen Umgang mit Alkohol ebnen.
Psychotherapeutische Ansätze
In der psychotherapeutischen Behandlung von problematischem Alkoholkonsum gibt es verschiedene Ansätze, darunter kontrolliertes Trinken und Abstinenz. Beide Methoden haben das Ziel, den Einfluss von Alkohol auf das Leben des Einzelnen zu verringern, jedoch auf unterschiedliche Weise.
Kontrolliertes Trinken zielt darauf ab, das Trinkverhalten so zu regulieren, dass der Alkoholkonsum innerhalb sicherer Grenzen bleibt und negative Konsequenzen vermieden werden. Dieser Ansatz kann besonders für Personen geeignet sein, die einen weniger schweren Alkoholmissbrauch aufweisen und motiviert sind, ihren Konsum selbst zu regulieren. Abstinenz hingegen ist ein Ansatz, bei dem der Einzelne gänzlich auf Alkohol verzichtet. Diese Methode wird häufig für Menschen empfohlen, die eine schwere Alkoholabhängigkeit aufweisen, oder für diejenigen, bei denen kontrolliertes Trinken zu Rückschlägen geführt hat.
Die systemische Therapie kann in beiden Fällen eine effektive Intervention darstellen, da sie nicht nur den Einzelnen, sondern auch sein soziales Umfeld in die Therapie einbezieht. Anstatt sich nur auf die Familientherapie zu konzentrieren, berücksichtigt sie auch sozio-psychische Dynamiken und den "Gewinn", den der Einzelne durch den Alkoholkonsum erzielt. Eine solche Dynamik könnte beispielsweise darin bestehen, dass der Einzelne Alkohol nutzt, um mit Stress oder Angst umzugehen. In diesem Fall könnte der "Gewinn" die kurzfristige Linderung dieser Gefühle sein. Die systemische Therapie würde dann daran arbeiten, alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die dem Einzelnen ermöglichen, ähnliche "Gewinne" zu erzielen, ohne auf Alkohol zurückgreifen zu müssen.
Zum Beispiel könnte ein Klient, der Alkohol als Mittel zur Stressbewältigung verwendet, mithilfe eines Therapeuten lernen, andere Strategien wie körperliche Betätigung, Entspannungsübungen oder Achtsamkeitsmeditation einzusetzen. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Klienten, die zugrunde liegenden Probleme zu bewältigen, die zum problematischen Alkoholkonsum führen, anstatt einfach die Symptome (d.h. den Alkoholkonsum selbst) zu bekämpfen. Die Therapie kann dabei helfen, die Perspektive des Klienten zu erweitern und neue Wege zur Bewältigung von Stress und anderen emotionalen Herausforderungen zu entdecken.
→ Testen Sie Ihren Alkoholkonsum (Schnelltest)
→ Selbsttest "Bin ich süchtig"?
→ Video-Information: "Entstehung von Abhängigkeit"
→ Video-Information: "Handwerkszeug zur Alkoholabstienz"
→ Video-Information zur Cannabis-Entwöhnung
→ Video-Vortrag: "Glück und Unglück der Sucht"
→ Info-Seite: Wie viel Alkohol ist zuviel?
→ Info-Seite: Alkoholfrei leben
→ 10 Empfehlungen zum Umgang mit Alkohol
→ Online-Anleitung zum kontrollierten Trinken
→ Kontrollstrategien bei Cannabis-Konsum
→ Beratungsprogramm zur Cannabis-Entwöhnung
→ Smartphone-App "Trinktagebuch" (kostenlos)
→ "Trinktagebuch" downloaden (pdf)
→ Selbsthilfegruppen "Alkohol" in der Stmk.
→ Selbsthilfegruppe "Drogen" in Graz
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