Angststörungen, Phobien, Panikattacken
Fachartikel von Robert Riedl
In Österreich sollen etwa 1,2 Millionen Menschen an so genannten Angststörungen leiden. Eigentlich ist Angst ein lebenswichtiges Grundgefühl: es ähnelt einem emotionalen Alarmmodus, der uns vor Bedrohungen warnt. Gewisse Ängste können aber belastend sein, weil sie das Leben einschränken.
Angst entsteht im Gehirn – genau genommen im sogenannten Mandelkern (Amygdala). Dieses Kerngebiet unseres Gehirns bewertet Situationen und Emotionen, um uns vor Gefahren zu bewahren. Die Amygdala kann bei Angststörungen und Phobien (oder Depressionen) hyperaktiv werden und dadurch ihre Bewertungsfunktion nicht mehr richtig ausführen. So kann eine sogenannte Angststörung entstehen. Äußerst unangenehm sind z. B. Ängste vor dem Kontakt mit Mitmenschen, vor Autoritäten, vor bestimmten Tieren, vor großen Plätzen, vor engen Räumen, vor Prüfungen, der Schule oder der Arbeitsstelle. Aber auch sehr spezifische Ängste – wie die Furcht vor Spinnen (Arachnophobie) oder die Angst vor Staub oder Schmutz (Amathophobie) – können das Leben einschränken.
Wer ohne ersichtlichen Grund rasendes Herzklopfen, Schwindel oder Atemnot bekommt, leidet an sogenannten Panikattacken. Bei panischen Angstreaktionen werden auch therapeutische Körperübungen vermittelt, um zu lernen mit dieser "Angst vor der Angst" umzugehen. Es geht vor allem darum, die unangenehmen Körpersymptome mit eigener Kraft zu beeinflussen, besser damit umgehen zu können und sie schließlich los zu werden. Damit kann Angst wieder seine Funktion als lebensnotwendige Emotion übernehmen.
Psychotherapie hilft dabei sich mehr und mehr eigenen Ängsten oder Phobien stellen zu können, um einen möglichst normalen Umgang im Alltag zu finden. Gemeinsam mit dem Psychotherapeuten wird versucht, die Hyperaktivität im Gehirn durch hypnotherapeutische Übungen zu beseitigen. So kann der Mandelkern allmäglich wieder normal funktionieren. Eventuell könnte auch eine zusätzliche medikamentöse Behandlung sinnvoll sein.
Eine Angsttherapie baut auf drei Säulen:
- die körperliche Dimension: Behandlung verschiedener Symptome (wie Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Übelkeit, Schwindel, Brustschmerzen)
- Dimension der Gedanken und Gefühle: vor, während und nach Angstzuständen (wie Befürchtungen die Kontrolle zu verlieren, verrückt zu werden, in Ohnmacht zu fallen, keine Hilfe zu erhalten, nicht fliehen zu können, sterben zu müssen)
- die Verhaltensdimension: Umgang mit angstmachenden Situationen (z. B. diesen durch aktives Handeln entgegentreten)
- Atemtechniken bei akuten Panikattacken
- Angstbewältigung durch Autogenes Training
- Imaginationsübung "Mein Wohlfühlort"
- Video-Programm: Angst-Selbsthilfe
- Audio-Programm: Selbsthilfe bei Ängsten
→ Selbsttest "Allgemeine Ängstlichkeit"
→ Video-Information: Angststörungen (ca. 5 Minuten)
→ Film-Dokumentation: Angsttherapie (ca. 45 Min.)
→ Video-Vortrag: Mit Angst leben (ca. 1:30 Stunden)
→ Überblick über alle Phobien (Ängste von A-Z)
→ Smartphone-Apps zur Angstbewältigung
→ Smartphone-App: Angsttagebuch
→ Angsttagebuch downloaden (pdf)
Selbsthilfe für Zuhause
Angst-Therapie-Kurs
In Robert Riedls Arbeitsbuch wird dir ganz konkret und lebenspraktisch gezeigt, wie du deinen "Teufelskreis der Angst" bewusst unterbrechen kannst.
Robert Riedl: Das Kerberos-Programm - Angst-Therapie-Kurs für Zuhause
Eine Drei-Schritte-Anleitung
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60 Minuten der Veränderung
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Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Meine Angst besser verstehen und mich bewusst beruhigen
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Anti-Depressions-Training
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Lösungsorientierte Therapie für Zuhause. Drei Zuversichtsübungen
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Anti-Depressions-Training
Robert Riedl gibt dir konkrete Anleitungen, wie individuelle Lösungswege gefunden und persönliche Probleme besser bewältigt werden können.
Robert Riedl: Das Morpheus-Programm - Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
24,99 €
60 Minuten der Veränderung
Diese Arbeitsbücher beinhalten therapeutischen Übungen mit konkreten Anleitungen, um die eigene Lebensqualität zu erhöhen und mit Belastungen besser umgehen zu können.
Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Arbeitsbücher, ca. 50 Seiten (broschiert)
9,99 €
5 Minuten, die dein Leben täglich verändern
Dieses Tagebuch soll deine Zufriedenheit erhöhen: Schreibe möglichst jeden Tag vor dem Schlafengehen Dinge auf, die dein Leben bereichert haben.
Robert Riedl: Tagebuch meiner schönen Dinge
Tagebuch, 187 Seiten (über 20 verschiedene Einbände)
ab 11,99 €
