Therapie Graz Header

Schlafstörungen, Stress, Aggressionen

Fachartikel von Robert Riedl

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Doch schon jeder Vierte soll an Schlafproblemen leiden – dazu gehören beispielsweise: zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf, Schlaf zur falschen Zeit oder Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen (das Einschlafen braucht länger als 30 Minuten und das seit einem Monat).

Schlaflose Nächte wirken sich nicht nur auf das Wohlbefinden aus. Wer sich über einen längeren Zeitraum nicht erholen kann, ist gesundheitlich bedroht: der Körper leidet unter Dauerstress und verliert an Immunstärke; Krankheiten können viel leichter auftreten (wie Gürtelrose, Asthma oder Rheuma). Schlafstörungen können körperliche Ursachen haben. Bei etwa 85 Prozent der Betroffenen ist die Störung des Schlafes jedoch Folge eines seelischen Leidens (wie Burnout, Depressionen, Angststörungen). Auch Zukunftssorgen oder unbewältigte Konflikte, Schuld- oder Hassgefühle, Albträume oder belastende Stresssituationen können zu Problemen beim Schlafen führen. Es gibt keine "normale Schlafdauer" oder ein allgemeingültiges Schlafsoll. Schließlich ist das Bedürfnis nach Schlaf je nach Person, Alter aber auch Schlafgewohnheiten individuell unterschiedlich. - Als Richtwert kann eine Schlafdauer von sieben Stunden gelten.

Gemeinsam mit dem Psychotherapeuten werden zuerst die Gründe für eine Schlafstörung untersucht. Da etwa 100 verschiedene Schlafstörungen bekannt sind, ist eine genaue Abklärung wichtig, um die richtigen psychotherapeutischen Maßnahmen treffen zu können. Dazu kommen Maßnahmen zur sogenannten Schlafhygiene ("Regeln für ein gutes Zu-Bett-Gehen") und für die Schlafarchitektur ("Regeln für gute Schlafphasen"):

  • möglichst geregelte Schlafzeiten
  • nach Möglichkeit nur bei Müdigkeit zu Bett gehen
  • ein ruhiger, abgedunkelter, kühler (15-18 °C) Schlafraum
  • ein angenehmes Zu-Bett-Geh-Ritual (wie ein "Tagebuch der guten Dinge": kurz aufschreiben, was einem heute gut gelungen ist)
  • Reduzierung von schlafstörenden Faktoren, wie langes Aufbleiben oder anregende Genussmittel (Kaffee, Schwarztee, Energie-Drinks, Alkohol) in den späteren Nachmittagsstunden sowie spätabendliches Essen vermeiden

Manche Menschen leiden unter unkontrollierbaren Aggressionen. Vor allem Männer kämpfen gegen ein erlerntes, erhöhtes Aggressionspotenzial an. Therapeutisch wird hier versucht, MIT dem Aggressionspotenzial zu arbeiten! Denn: Aggressionen sind ein vitaler, lebensbejahender, wichtiger Teil unserer Persönlichkeit. In der Aggression liegt an sich eine sehr produktive Kraft, die uns an- und vorantreibt. Aggressionen können aber auch leidvoll erlebt werden, da sie eher unproduktive und destruktive Kräfte entfalten. Wer öter unkontrolliert aufbrauchst, kann seinen persönlichen Zielen ud sich selbst im Weg stehen. So könnten Aggressionen sogar zu Depressionen werden: Aggressionen, die sich gegen einem selber richten.

Hinter Aggressionen können verschiedenste Affekte, Emotionen, Gefühle liegen: wie Ärger, Wut, Kummer, Angst, Scham, ... Das eigene Aggressionspotenzial ist auch abhängig von der persönlichen Frustrationstoleranz. Psychotherapeutisch wird hier an der Stärkung von Selbstakzeptanz und Selbstwert gearbeitet.

Für Personen, die vermehrt verbal aggressiv reagieren, kann es hilfreich sein, den psychotherapeutischen Fokus auf das „Kommunikationsspiel: Diskussion" zu legen. In Diskussionen stehen Argumentationen gegen Gegenargumente. Da kann es schon mal aggressiver zugehen... In der sogenannten Debatte ist verbale Aggression oder sprachliche Gewalt sogar höchst erwünscht: Abwertungen des anderen Standpunktes (vor allem in der Politik an der Tagesordnung). Die Frage wäre hier für den Therapeuten: wie kann der Klient während Diskussionen innerlich eher in eine dialogische kommunikative Ausdrucksform kommen? - Denn innere Aggressionen weichen automatisch Gefühlen von Neugierde und Interesse, wie sie im Dialog großgeschrieben sind.



Selbsttest "Schlafstörung"

Gesunder Schlaf mit 11 einfachen Tipps

Video-Information: Stress und Schlafstörungen

Video-Information: Tipps bei Schlafstörungen

Natürliche und pflanzliche Mittel zur Schlafunterstützung


Selbsthilfe für Zuhause

Anti-Depressions-Training

Robert Riedl zeigt dir, wie du persönliche Fähigkeiten einsetzen kannst, um möglichst zuversichtlich und wohlwollend durchs Leben zu gehen.

Robert Riedl: Das Fortuna-Programm - Anti-Depressions-Training
Lösungsorientierte Therapie für Zuhause. Drei Zuversichtsübungen
Arbeitsbuch, 249 Seiten (broschiert)
24,99 €


Anti-Depressions-Training

Robert Riedl gibt dir konkrete Anleitungen, wie individuelle Lösungswege gefunden und persönliche Probleme besser bewältigt werden können.

Robert Riedl: Das Morpheus-Programm - Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
24,99 €


Angst-Therapie-Kurs

In Robert Riedls Arbeitsbuch wird dir ganz konkret und praktisch gezeigt, wie du deinen "Teufelskreislauf der Angst" bewusst unterbrechen kannst.

Robert Riedl: Das Kerberos-Programm - Angst-Therapie-Kurs
Eine Drei-Schritte-Anleitung
Arbeitsbuch, 219 Seiten (broschiert)
24,99 €

ERSCHEINT IM MÄRZ


60 Minuten der Veränderung

Diese Arbeitsbücher beinhalten therapeutischen Übungen mit konkreten Anleitungen, um die eigene Lebensqualität zu erhöhen und mit Belastungen besser umgehen zu können.

Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Arbeitsbücher, ca. 50 Seiten (broschiert)
9,99 €


5 Minuten, die dein Leben täglich verändern

Dieses Tagebuch soll deine Zufriedenheit erhöhen: Schreibe möglichst jeden Tag vor dem Schlafengehen Dinge auf, die dein Leben bereichert haben.

Robert Riedl: Tagebuch meiner schönen Dinge
Tagebuch, 187 Seiten (über 20 verschiedene Einbände)
ab 11,99 €

 


Übungen und Training


Vorträge und Workshops


Fach- und Arbeitsbücher


"Fortuna"-Online-Kurs

DAS FORTUNA-PROGRAMM: Wohlbefinden bewusst stärken
Lösungsorientierte Therapie für Zuhause - Drei Zufriedenheitsübungen

12 Videos mit 3 Therapie-Einheiten und zahlreichen eLearning-Materialien
EUR 24,99


Arbeitsbuch, 249 Seiten (broschiert)
EUR 24,99


"Morpheus"-Online-Kurs

DAS MORPHEUS-PROGRAMM: Wohlbefinden bewusst stärken
Lösungsorientierte Therapie für Zuhause - Drei Veränderungsübungen

12 Videos mit 3 Therapie-Einheiten und zahlreichen eLearning-Materialien
EUR 24,99

Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
EUR 24,99

 
 
Zum Seitenanfang