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Was kann ich gegen "Corona-Stress" tun?

10 Tipps von Robert Riedl

All jene, die sich momentan zuhause in Corona-Quarantäne befinden, und alle, die einen wichtigen Beitrag gegen die Coronavirus-Pandemie leisten und daheim bleiben, können etwas tun, um es zuhause gut aushalten zu können.

Hier finden Sie zehn einfache Tipps, damit Ihnen oder Ihren Kindern nicht die Decke auf den Kopf fällt.

 

 

CORONA-ANTI-STRESS
Online-Workshop
Therapie für Zuhause
von Robert Riedl
kostenlos

BUCHEN

1. Stellen Sie ein Gefühl von Sicherheit her

Angst ist in Krisenzeiten vollkommen normal. Sie versucht uns vor Gefahren und Bedrohungen zu schützen. Deshalb ist es nur sinnvoll, sich regelmäßig über die aktuellen Fakten zu informieren, um sich z. B. optimal vor einer Corona-Ansteckung zu schützen. Nützen Sie dazu aber offizielle Quellen bzw. Informationskanäle, denen Sie wirklich vertrauen können; z. B.

Ängste und Sorgen sind vor allem für Kinder "ansteckend", weil "Angstprogramme" vor allem sozial erlernt werden. Bleiben die Eltern selbst ruhig, vermittelt dies auch ihren Kindern Sicherheit. Ihnen die aktuellen Maßnahmen und das Corona-Virus sachlich und altersgerecht zu erklären, hilft selbst kleinen Kindern, die aktuelle Ausnahmesituation zu verstehen. Dazu ein hilfreiches Video.

Aber lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht permanent auf das Thema "Coronavirus". Sich ein- bis zweimal am Tag durch neue Nachrichten "updaten" genügt. Vergessen Sie nicht, sich bewusst auch mit anderen Themen zu beschäftigen (auch wenn Sie mit Freunden, Bekannten oder Verwandten reden). Selbst können Sie bewusst Ihre Aufmerksamkeit auf Angenehmes lenken und damit ein Gefühl von Sicherheit in sich kreieren, indem Sie (etwa bei Angstzuständen) zur Selbstberuhigung z. B. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Imaginationsübungen nützen.

 

Übrigens: Bei Konflikten in der Familie bieten Ihnen folgende "Helplines" Unterstützung...

2. Nehmen Sie Ihre Gefühle und Gedanken an

In Krisensituationen wechseln unsere Emotionen und Gedanken oft schnell. Auch das ist ganz normal. Es ist egal, welche Emotionen oder Gedanken sich in Ihnen gerade zeigen; versuchen Sie diese zu akzeptieren und sich dabei klarzumachen: "Ich bin der innere Zeuge meines Fühlens. Ich kann meine Gefühle beobachten, also bin ich immer mehr als meine Gefühle!"

Sollten besonders unangenehme Gefühle auftauchen, nehmen Sie diese wie ein Beobachter auf einer Tribüne wahr, der sich in einem Stadium befindet: Ihre Gefühle sind die Spieler am Rasen, und Sie beobachten, wie sich Ihre emotionalen Spieler gerade am Spielfeld verhalten. Und das Spiel steht für Ihre emotionale Stimmung, und Sie sehen sich an, welches Spiel in Ihrer Gefühlswelt gerade gespielt wird. Übrigens sollte man in gefühlsbestimmten Zeiten möglichst keine schwerwiegenden Entscheidungen treffen. Und denken Sie daran: Sie haben Gedanken, Sie sind nicht Ihre Gedanken!

3. Geben Sie Ihrem Alltag wieder eine Struktur

Der Berufsalltag aber auch Ausbildungszeiten geben uns Struktur, und Struktur schafft immer Orientierung, Kontrolle und Sicherheit. Die aktuelle Corona-Krise mit dem Aussetzen von Arbeit in vielen Betrieben aber auch die schul- bzw. unifreie Zeit machen es notwendig, sich eine neue Alltagsstruktur zu schaffen. Solltest du einmal etwas länger als sonst ausschlafen, ist dies kein Problem. Aber versuchen Sie Ihren Tagesablauf zu strukturieren: z. B. durch fixe Essenszeiten oder geregelte Arbeitszeiten aber auch genügend Freizeit einplanen (etwa bei "Tele-Working"). Um Kindern eine sichere Struktur zu vermitteln, sollte man zur üblichen Zeit aufstehen, zuerst Aufgaben erledigen, um dann Freizeit zu haben, und wieder zur üblichen Zeit zu Bett gehen.

  • Das Online-Programm iFightDepression zur Struktu­rierung des Alltags steht nun aufgrund der Corona-Krise Betroffenen für sechs Wochen ohne Einschränkungen zur Verfügung: Betroffene können sich formlos über die E-Mail-Adresse Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein. für das Programm anmelden und werden innerhalb von 24 Stunden freigeschaltet.

  • Regeln für einen gesunden Schlaf

4. Bleiben Sie auch zuhause aktiv

Man könnte die aktuellen Ausgangsbeschränkungen nützen, um Dinge zu erledigen, für die man sonst nie Zeit hatte. Oder Sie nützen Ihre Zeit für bewusst positive Aktivitäten wie Handarbeiten, Basteln, Handwerken oder um sich etwas Gutes zu kochen. Übrigens: ein Frühlingsputz macht "stolz", etwas Lernen macht immer Sinn und Achtsamkeitsübungen bringen Entspannung und Genuss.

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5. Bleiben Sie sozial aktiv und nützen Sie dazu virtuelle Kontakte

Die digitalen Medien wurden erfunden, um Menschen in Kommunikation zu bringen. Vielleicht schreiben Sie einem Freund, von dem Sie schon lange nichts gehört haben, eine Email, eine SMS oder eine WhatsApp-Nachricht. Oder rufen Sie Ihre liebsten Verwandten an, auch über Skype. Falls Sie Kinder haben, unterstützen Sie sie dabei, ihre sozialen Kontakte digital aufrecht zu halten, indem Sie sie z. B. mit ihren besten Freundin oder regelmäßig mit der Oma videotelefonieren lassen. Übrigens sind Allein-Sein und Sich-einsam-Fühlen zwei unterschiedliche Zustände. Allein-Sein fördert unsere Autonomie, aber Einsamkeit ist ein Hinweis für das Bedürfnis, mehr Verbundenheit erleben zu wollen. Reden hilft!

6. Sorgen Sie für Abwechslung

Lesen Sie z. B. ein Buch, das Sie sonst nie gelesen hätten; oder hören Sie Ihre alten Lieblingslieder; oder sehen Sie sich einen Film an, den Sie schon immer sehen wollten... Sie könnten Spiele selbst erfinden; etwa eine Verkleide-Ecke, in der Ihre Kinder in bunte Stücke aus Mamas oder Papas Kleiderschrank schlüpfen können. Oder machen Sie in der Wohnung eine Schatzsuche für die jüngeren Kinder, indem Sie Kuscheltiere oder kleine Naschereien verstecken. Oder erzählt euch Witze oder schaut lustige YouTube-Videos... "Humor", wusste Joachim Ringelnatz, "ist der Knopf, der verhindert, dass uns der Kragen platzt."

7. Betätigen Sie sich körperlich

Vergessen Sie trotz Zuhause-Bleibens nicht auf körperlichen Ausgleich. Körperliche Betätigung und Bewegung helfen Stresshormone und Belastungen bewusst abzubauen. Die folgenden Yoga-Übungen können dabei helfen, körperliche Verspannungen loszuwerden, z. B. im Nacken- und Schulterbereich oder Schmerzen im Rücken.

8. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken

Besonders in Krisenzeiten ist es wichtig, die eigenen Stärken nicht aus den Augen zu verlieren. Denn hier geht unser Augenmerk "ganz automatisch" auf Ängste oder auf das, was nicht funktioniert bzw. was uns nicht zu gelingen scheint. Hilfreich ist daher, sich mögliche Lösungsideen, das Gelingende oder die eigenen Stärken bewusst zu machen. Versuchen Sie übrigens möglichst Dinge zu tun, die Mut machen. Oder überlegen Sie sich Sätze, die Sie selbst und die eigene Familie beruhigen, z. B. "Wir können die Situation gemeinsam bewältigen!" Oder: "Wir werden durch diese Krise wachsen!"

Sie können die Zeit für Persönlichkeitsentwicklung nützen, indem Sie sich dazu Videos ansehen oder Bücher lesen...

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Diese Arbeitsbücher beinhalten therapeutischen Übungen mit konkreten Anleitungen, um die eigene Lebensqualität zu erhöhen und mit Belastungen besser umgehen zu können.

Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
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9. Setzen Sie sich weiterhin Ziele

Jeder verfolgt im Lebensalltag bestimmte Ziele. Fragen Sie sich, welche Ziele Sie sich in der Zeit der Corona-Krise setzen möchten? Ein Ziel hat – im Gegensatz zu Wünschen – einen konkreten und realitätsnahen Aktions- und Handlungsplan. Damit man Ziele erreichen kann, sind wir – im Gegensatz zu einem Wunsch – ausschließlich selbst dafür verantwortlich. Wer z. B. im Home-Office arbeitet, kann sich gemeinsam mit seinem Schulkind konkrete Tagesziele vornehmen. Setzen Sie sich zusammen an den Tisch und legen sie tägliche Aufgaben fest; z. B. 30 Minuten, um Emails zu beantworten, während das Kind eine Schulaufgabe löst. Danach gibt es eine gemeinsame Pause und dann folgt das nächste Ziel.

Wohlbefinden bewusst stärken

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10. Jeder braucht auch einmal eine "Rauszeit"

Werden das Fussballtraining oder das Fitnessstudio gestrichen, brauchen wir auf anderem Weg Bewegung, um ausgeglichen zu sein. Und schließlich dürfen wir, wie der Bundeskanzler feststellte, kleine Spaziergänge allein unternehmen oder mit jenen Menschen, mit denen man im Haushalt lebt. Wenn Sport- und Spielplätze gesperrt sind, ist eine kleine Runde in der Natur oder um den Block jederzeit möglich!

Wie sagte schon Epiktet, der etwa 100 Jahre n. Chr. lebte: "Wir sollten alles gleichermaßen vorsichtig wie auch zuversichtlich angehen."

→ Selbsttest "Allgemeine Ängstlichkeit"

→ Selbsttest "Panikattacke"

→ Selbsttest "Sozialphobie"

→ Video-Information: Angststörungen (ca. 5 Minuten)

→ Film-Dokumentation: Angsttherapie (ca. 45 Min.)

→ Video-Vortrag: Mit Angst leben (ca. 1:30 Stunden)

→ Überblick über alle Phobien (Ängste von A-Z)

→ Smartphone-Apps zur Angstbewältigung

→ Smartphone-App: Angsttagebuch

→ Angsttagebuch downloaden (pdf)

Selbsthilfe für Zuhause

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Dieses Tagebuch soll deine Zufriedenheit erhöhen: Schreibe möglichst jeden Tag vor dem Schlafengehen Dinge auf, die dein Leben bereichert haben.

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Robert Riedl zeigt dir, wie du persönliche Fähigkeiten einsetzen kannst, um möglichst zuversichtlich und wohlwollend durchs Leben zu gehen.

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Anti-Depressions-Training

Robert Riedl gibt dir konkrete Anleitungen, wie individuelle Lösungswege gefunden und persönliche Probleme besser bewältigt werden können.

Robert Riedl: Das Morpheus-Programm - Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
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Angst-Therapie-Kurs

In Robert Riedls Arbeitsbuch wird dir ganz konkret und praktisch gezeigt, wie du dich deinen Ängsten gezielt stellen und den "Teufelskreislauf der Angst" bewusst unterbrechen kannst.

Robert Riedl: Das Kerberos-Programm - Angst-Therapie-Kurs
Eine Drei-Schritte-Anleitung
Arbeitsbuch, 219 Seiten (broschiert)
24,99 €

 
 
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